Magnijs un miegs – kāpēc magnijs ir svarīgs labam nakts miegam?

Ievads

Labs nakts miegs ir izšķiroši svarīgs mūsu veselībai, taču daudziem vakaros ir grūti nomierināties. Magnijs ir minerālviela, kurai ir svarīga loma organisma dabiskajos procesos, – arī tajos, kas saistīti ar atslābināšanos un miegu.

1. Magnijs atbalsta normālu nervu sistēmas darbību

Magnijs ir būtiska minerālviela, kas organismā piedalās vairāk nekā 300 enzimātiskās reakcijās. Magnijs veicina normālu nervu sistēmas darbību¹, un tas ir svarīgi, lai ķermenis varētu regulēt atslābināšanos, atjaunošanos un miegu.

Kad nervu sistēma darbojas optimāli, ķermenim ir vieglāk pāriet no aktīvā stāvokļa atpūtas stāvoklī, – un tas ir laba nakts miega priekšnoteikums.

2. Magnijs atbalsta atslābināšanos pirms gulētiešanas

Magnijs veicina arī normālu muskuļu darbību.¹ Tādējādi šī minerālviela var atbalstīt muskuļu atslābināšanos, kas ir svarīgi, lai justos atslābināti un gatavi naktij. Daudzi pamana, ka sasprindzinājums ķermenī apgrūtina iemigšanu, – un te magnijam var būt sava loma.

3. Magnijs un miega kvalitāte

Lai gan magnijs miegu tieši neregulē, tas atbalsta vairākas ķermeņa funkcijas, kas ir svarīgas labai miega kvalitātei. Magnijs veicina normālas psiholoģiskās funkcijas¹ un tādējādi var ietekmēt to, kā mēs tiekam galā ar stresu un nemieru, – faktoriem, kas bieži nelabvēlīgi ietekmē miegu.

4. Magnijs kā daļa no vakara rutīnas

Magnija uztura bagātinātāja lietošana vakara rutīnas ietvaros var būt vienkāršs veids, kā nodrošināt, ka ķermenis saņem pietiekami daudz šīs svarīgās minerālvielas. Kopā ar citiem atslābinošiem ieradumiem – piemēram, izvairīšanos no ekrāniem, lasīšanu vai elpošanas vingrinājumiem – magnijs var palīdzēt mierīgāk pāriet uz nakts atpūtu.

5. Magnijs miega uztura bagātinātājos

Miega uztura bagātinātājos magniju bieži apvieno ar citām sastāvdaļām, kas var atbalstīt atslābināšanos. Piemēram, NiteCaps™ apvieno magniju ar citronmelises ekstraktu. Citronmelisi tradicionāli lieto tās nomierinošo īpašību dēļ.*

Šī kombinācija piedāvā vispusīgu pieeju dabiskam miega atbalstam – pilnīgi bez melatonīna.

Cik daudz magnija jums vajag?

Magnija uzturvielu atsauces vērtība pieaugušajiem ir aptuveni 375 mg dienā (NRV). NiteCaps™ satur 98 mg magnija vienā kapsulā, kas ir 26 % no NRV. Tāpēc NiteCaps™ ir labs papildinājums magnijam, ko uzņemat ar uzturu.

Labi magnija avoti uzturā ir, piemēram:

• zaļie lapu dārzeņi (spināti, lapu kāposti);
• rieksti un sēklas (mandeles, ķirbju sēklas);
• pilngraudu produkti;
• pākšaugi (pupiņas, lēcas);
• tumšā šokolāde.